【2025年最新版】3人家族の平均食費はいくら？理想の予算とリアルな節約術10選

3人家族の食費、平均いくらかかってる？

物価上昇が続く中で、「食費をどうにかしたい！」と思っているご家庭も多いはず。

まずは、2025年時点の統計や家計調査をもとに、3人家族の平均的な食費を見てみましょう。

家族構成（夫婦＋子ども1人）を想定した数字ですが、年齢やライフスタイルによって差は大きくなります。

無理なく、でもしっかり節約したいという方のために、現実的にできる節約ワザを10個ご紹介していきます。

1. 1週間単位で食費予算を立てる

月単位で予算を決めても、実はうまくいかないことが多いです。なぜなら、1カ月は長く、途中で感覚が鈍ってくるから。

おすすめは「1週間＝○円まで」と小さく区切る方法。たとえば月の予算が60,000円なら、週15,000円が目安です。

2. 買い物は週1〜2回でまとめ買い

毎日スーパーへ通っていると、つい余計なものをカゴに入れてしまいがち。

買い物回数を減らせば、ムダ買いの回数も減らせるということ。冷蔵庫の中身を把握しやすくなるメリットもあります。

3. まとめ買いの前に「冷蔵庫チェック」

在庫を確認せずに買い物へ行くと、同じ食材を重複して買ってしまうことも。

買い物の前に冷蔵庫・冷凍庫・乾物棚を見て、「今あるもので何が作れるか」を考えてから買い足すのがポイントです。

4. 冷凍保存＆下味冷凍でロス防止

まとめ買いした食材はそのままだと傷んでムダになりがち。すぐ冷凍、もしくは下味をつけて保存しておけば、食材ロスも防げて時短にもなるという一石二鳥のワザです。

5. お米を炊く回数を減らして節約

意外と忘れがちですが、毎日お米を炊くのは電気代やガス代もかかります。

3合～5合を一度に炊いて冷凍保存すれば、炊飯回数を減らしてエネルギーも時間も節約できます。

6. 外食・テイクアウトの頻度を決める

外食やお惣菜、デリバリーはおいしくてラクだけど、高コスト。完全にゼロにする必要はありませんが、週1回までなど上限を決めるだけでも効果大です。

7. お弁当・おにぎりで昼食代をカット

外出や仕事のときは外食しがちですが、ここでも節約できます。

前日の夕飯を少し多めに作ってお弁当に回せば、ほぼコスト0で昼食完成！

8. ふるさと納税で食材を確保

お米・お肉・冷凍野菜など、ふるさと納税でもらえる食品は充実しています。

実質自己負担2,000円で、高品質な食材をストックできるチャンス！

9. おやつ・ジュースは「週〇回まで」ルール

子どもや家族にねだられてつい増えてしまう「おやつ代」「ジュース代」。

でも、決めごとを作っておけば管理しやすく、満足度もキープしつつ節約可能です。

10. レシートをチェックして振り返る

節約の一番の近道は、「何に使ってるかを知ること」。

週に一度レシートをまとめて見返すだけでも、「あ、これムダだったかも」が見えてきます。

家計簿アプリや家族の共有メモを活用するのもおすすめ！

まとめ｜3人家族の食費は「管理しやすくすれば必ず減る！」

毎日の食費は、ちょっとしたルールや習慣でガラッと変わります。

週単位で予算管理

買い物はまとめて

無駄な在庫を持たない

外食は楽しみとしてメリハリをつける

3人家族だからこそ、バランスよく、楽しく、節約を続けましょう！