長くいる日こそ、朝食は「100円格安」で乗り切ろう！

朝から夜まで、図書館や職場、作業場などで長時間過ごす“長居する日”は、朝食がカギになります。

しっかり食べておきたいけど、毎回500円以上もかけていたら毎月の出費がバカになりません。

そこで今回は、100円台で満足できる朝ごはんアイデアをたっぷり紹介します。
「安い・簡単・腹持ちいい」朝食で、長い1日を乗り切りましょう！

1. 長居する日こそ朝ごはんに「戦略」を！

① 腹持ちがよくて集中力が続くもの

午前中にエネルギー切れを起こさないためには、炭水化物だけでなくタンパク質を組み合わせるのが重要です。
おにぎり＋卵、パン＋バナナなどでバランスと腹持ちを両立しましょう。

② 手間がかからず、すぐ食べられる

長居の日は朝の支度も忙しいはず。準備時間は5分以内が理想！

③ コストは100〜150円がベストライン

毎日続けるなら、価格も続けやすく。
1ヶ月で見ると3,000〜4,500円で朝食をまかなえるイメージです。

2. 自宅で作る！100円台朝ごはんアイデア

① ごはん派：おにぎり＋インスタント味噌汁

冷凍ごはん（1杯分 約30円）

梅干し or ふりかけ（約20円）

インスタント味噌汁（約30円）

合計：約80円〜100円！

② パン派：トースト＋ゆで卵＋バナナ

食パン1枚（約15円）

ゆで卵1個（約29円）

バナナ1本（約54円）

合計：約98円で満腹＆栄養◎！

③ 作り置き派：豆腐サラダ＋ごはん

豆腐1/2丁（約25円）＋冷凍ごはん（約30円）＋小ねぎ・調味料

朝は混ぜて食べるだけ！約55円〜70円で完成。

3. 外でもOK！100円台〜の格安朝食

① コンビニなら「1品×2点」作戦で

おにぎり（約180円）＋持参バナナ or 自販機のお茶（100円）＝約280円

少し高めにはなるものの、テイクアウト感覚で使いやすいです。

② チェーン朝定食は300円台からある！

すき家「まぜのっけ朝食」…税込290円

吉野家「朝牛セット」…税込519円

ワンコイン以下でもボリュームたっぷり！外食派の味方です。

③ パン屋やカフェのモーニングは“軽めでお得”

トースト＋コーヒーのセットが350円前後

ベローチェ・ドトールなどのモーニングセットが狙い目

4. 朝ごはんパターン別 コスト＆満足度比較

まとめ｜朝ごはんを変えると、1日が変わる！

長く活動する日は、「ちゃんと食べる＆安く済ませる」がいちばんの対策。
朝食の節約は健康とお金、両方にやさしい習慣です。

腹持ち◎：ごはん＋卵 or パン＋果物

調理ラク：5分以内で完成

出費少なめ：100〜150円／1食

朝を制する者は、1日を制す！
明日からの“長居する日”に向けて、コスパ最強朝ごはんで準備してみましょう。