【一人暮らし×食費】1週間の理想と現実＆失敗しない節約術10選

一人暮らしの1週間の食費、平均いくら？

食費を見直すなら、まず「1週間単位」での管理がおすすめ。
月単位より感覚がつかみやすく、リズムも整います。

一人暮らしの平均的な食費（月・週）

ポイントは「1週間＝使える金額」をあらかじめ決めておくこと。
使い切りスタイルで意識するだけでムダ買いが激減します。

1. 週の食費予算は「6,000円以内」に設定

まずは上限を決めること。初めてなら、1週間6,000円を目安にスタートしましょう。

1日あたり857円。自炊すれば、朝・昼・夜をこの予算内に十分収めることが可能です。

2. 買い物は週1〜2回でまとめて

毎日買い物すると、つい余計なものを買ってしまいます。
スーパーに行くのは週1回か、多くても2回に。

買い物リストを作って予算内でおさめると、使いすぎを防げます。

3. 1週間分のざっくり献立を立てる

献立を考えてから買い物すると、食材をムダなく使い切れます。
完璧じゃなくてOK！ざっくりでOK！

1週間の献立例（自炊メイン）

• 月：鶏むねチャーハン＋味噌汁
• 火：焼きそば＋野菜スープ
• 水：豚こま丼＋冷や奴
• 木：パスタ＋サラダ
• 金：冷凍餃子＋ごはん＋スープ
• 土：カレー（作り置き）
• 日：カレー残り＋目玉焼き

4. 食材は「安くて使い回せるもの」が基本

節約一人暮らし向け！神コスパ食材リスト

5. 作り置き・冷凍で時間とお金を節約

自炊は手間がかかる…と思われがちですが、
週末に3〜4品つくって冷蔵・冷凍すれば平日は超ラクです。

カレー

肉そぼろ

ミートソース

鶏の照り焼き

これらは2〜3日分つくり置き可能！

6. 外食は週1回までをルールに

外食が増えると一気に予算オーバーに。

外食ゼロにしなくても、「週1回のごほうび外食」にすれば、節約も楽しさも両立できます。

7. コンビニ利用を「緊急時専用」に

コンビニは便利だけど割高。500mlのお茶1本でも100円前後、ちりも積もれば食費の敵。

「夜勤明けだけOK」など、明確なルールを決めておくと浪費防止になります。

8. 飲み物は「水出し・まとめ買い」でコストダウン

自販機やペットボトル飲料は1本150円前後。毎日買えば月3,000円超え！

水出し茶・麦茶

粉末スティック（カフェオレなど）

ドリップコーヒー（まとめ買い）

この3つで飲み物代は月500〜800円に抑えられます。

9. 「1週間ごとに記録＆振り返り」を習慣に

何にいくら使ったか分からないと節約は難しいもの。
週末にレシートを見返すだけでもOK！

食費合計を計算

外食・おやつの比率をチェック

無駄買いを振り返る

記録すれば「なんとなく使う」がなくなります。

まとめ｜1週間ごとに食費を管理すると節約がグンと続きやすくなる！

1週間単位で食費を管理すると、

使いすぎをすぐ把握できる

メリハリがついて続けやすい

冷蔵庫のムダがなくなる

ごほうび外食の価値も上がる

など、いいことづくめ！

月より週、完璧より「ざっくり」が成功のカギです。